전체 글33 보충제 부작용, 꼭 알아야 할 주의사항 운동을 하거나 다이어트를 하면서 많은 분들이 보충제를 섭취합니다. 단백질 보충제부터 비타민, 크레아틴, 오메가3까지 종류도 다양합니다. 하지만 모든 보충제가 무조건 안전한 것은 아니며, 잘못 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 보충제의 주요 부작용과 꼭 알아야 할 주의사항을 정리해보겠습니다. 단백질 보충제 부작용단백질 보충제는 가장 많이 소비되는 제품이지만, 과다 섭취할 경우 문제가 생길 수 있습니다.소화 불량: 유당 불내증이 있는 사람은 WPC 제품 섭취 시 더부룩함, 설사, 가스가 발생할 수 있습니다.신장 부담: 단백질을 과하게 섭취하면 신장이 노폐물을 배출하는 과정에 무리가 갈 수 있습니다.체중 증가: 다이어트 중인데도 단백질 쉐이크에 첨가된 당분이나 칼로리를 신경 쓰지 않으면 오히.. 2025. 9. 7. 식사 대용 단백질 쉐이크, 정말 괜찮을까 바쁜 현대인에게 단백질 쉐이크는 더 이상 운동을 하는 사람만의 전유물이 아닙니다. 특히 다이어트를 하거나 아침을 거르는 습관이 있는 분들에게 식사 대용 단백질 쉐이크는 간편한 선택지가 되고 있습니다. 하지만 실제로 식사를 대체할 만큼 괜찮은 선택일까 하는 의문을 가지는 분들도 많습니다. 이번 글에서는 식사 대용 단백질 쉐이크의 장단점과 올바른 활용 방법을 살펴보겠습니다. 단백질 쉐이크가 식사 대용이 될 수 있는 이유단백질 쉐이크는 일반적으로 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민과 미네랄이 일정 비율로 들어 있어 한 끼 식사로 대체할 수 있도록 설계된 제품이 많습니다. 특히 운동 직후나 아침 대용으로 활용하면 부족한 단백질을 보충하고 포만감을 유지하는 데 효과적입니다.장점: 빠른 조리, 휴대성, 일정한 영양 .. 2025. 9. 6. 다이어트할 때 좋은 보충제 TOP5 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동입니다. 하지만 현실적으로 바쁜 생활 속에서 영양소를 골고루 챙기기는 쉽지 않습니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄이 부족해지면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다. 이럴 때 도움이 되는 것이 바로 보충제입니다. 오늘은 다이어트할 때 효과적인 보충제 TOP5를 소개하겠습니다. 1. 단백질 보충제다이어트 보충제 중 가장 기본이 되는 것은 단백질 보충제입니다. 체중 감량 시 단백질이 부족하면 근육량이 줄고 기초대사량도 떨어져 요요가 쉽게 발생합니다.효과: 근육 유지, 포만감 증가, 기초대사량 유지추천 대상: 다이어트하면서 근육을 지키고 싶은 분, 식사 대용이 필요한 분특히 **저당·저지방 단백질 보충제(WPI, 식물성 단백질)**는 칼로리 부담.. 2025. 9. 5. 남자와 여자, 성별에 따른 보충제 선택 가이드 운동을 꾸준히 하다 보면 누구나 보충제에 대한 관심이 생깁니다. 하지만 단순히 유행하는 제품을 따라 사는 것이 아니라, 성별에 따라 필요한 보충제와 섭취 방법을 구분하는 것이 중요합니다. 남성과 여성은 호르몬, 체성분, 운동 목적이 다르기 때문에 같은 보충제라도 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 남자와 여자의 보충제 선택 가이드를 정리해드리겠습니다. 남성에게 필요한 보충제남성은 일반적으로 근육량이 많고, 운동 목표 또한 근비대와 근력 향상에 초점이 맞춰져 있습니다. 따라서 단백질 섭취가 가장 기본이며, 근육 에너지와 회복을 지원하는 보충제를 병행하는 경우가 많습니다.단백질 보충제 (WPC, WPI): 근육 성장과 회복에 필수입니다.크레아틴: 근력 향상과 고강도 운동 시 폭발력을 높여줍니다.. 2025. 9. 4. 운동 후 단백질 보충제 섭취 타이밍과 효과적인 방법 운동을 시작하면 누구나 한 번쯤은 “단백질 보충제를 언제 먹어야 효과가 좋을까”라는 고민을 하게 됩니다. 단백질은 근육 회복과 성장을 위한 필수 영양소이기 때문에, 올바른 타이밍과 방법을 아는 것이 중요합니다. 오늘은 운동 후 단백질 보충제 섭취 시기와 효과적인 활용법에 대해 정리해보겠습니다. 운동 후 단백질이 필요한 이유운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 손상되면서 피로가 쌓이게 됩니다. 이때 단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육 회복이 더디고, 오히려 근육 손실이 일어날 수 있습니다. 따라서 운동 직후에는 단백질 합성을 촉진시켜 손상된 근육을 회복시키는 과정이 반드시 필요합니다.특히 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 한 경우에는 단백질뿐 아니라 탄수화물과 수분 보충도 함께 이루어져야 효율적인 회복이 가.. 2025. 9. 3. 단백질 보충제 추천, 초보자에게 맞는 제품 고르는 법 운동을 시작하거나 건강 관리를 위해 단백질 섭취를 늘려야 한다는 말을 많이 듣게 됩니다. 하지만 식사만으로 충분한 단백질을 채우는 것은 생각보다 어렵습니다. 이럴 때 간편하게 도움을 줄 수 있는 것이 바로 단백질 보충제입니다. 오늘은 초보자에게 맞는 단백질 보충제 고르는 법을 정리해보겠습니다. 단백질 보충제란 무엇인가단백질 보충제는 말 그대로 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있도록 만든 제품입니다. 분말 형태로 물이나 우유에 타서 먹는 경우가 가장 흔하며, 최근에는 간편하게 마실 수 있는 RTD(Ready To Drink) 음료, 바(Bar) 형태의 제품도 다양하게 출시되고 있습니다.운동 후 단백질이 필요한 이유는 손상된 근육 회복과 성장을 돕기 위함입니다. 초보자일수록 운동 강도에 비해 단백질 섭취가 부.. 2025. 9. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음